返回

首页 > 运动养生 > 太极

意念运动法是什么?怎样练习?

  意念运动后休整

  “三”:饮温淡盐水300毫升。

  “五”:静心调整呼吸,使五脏安和。

  “七”:休息7分钟后温水沐浴,更衣。

  这种运动养生法适用于所有人群,持之以恒,必有收获。

  慢跑跑出真健康

  下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。

  慢跑之前的准备就不多说了,比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。

  快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟,速度不能过快也不能过慢,讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在(170-年龄)次/分左右。

  有人说测心率太麻烦,这里介绍个经验,大致准确,就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话,如果因为气急,说话要停顿了,可能就是运动速度或强度有点过头了。

  刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字,这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后,不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程,而是当作一种享受。

  在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水,让它们随着汗水飘散,在运动之后洗个温水澡,就可以精神焕发地开始一天的工作。

        以上就是知养生网的介绍。

太极推荐阅读:

性爱技巧更多>>

相关文章更多>>