瑜伽如今依然成为人们保健休闲的重要方式，大多人沉浸于练习瑜伽的快乐中，只是作为初学者什么瑜伽最适合自己呢？瑜伽初学者怎样练习塑身瑜伽？知养生网为你推荐几个适合初学者的瑜伽动作，不仅塑身效果最佳，更是极好的健身防疾病的治疗方法哦。

　　1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"o"型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。