现在的人由于生活规律不正常，生活压力比较大，饮食不健康等等因素的困扰，患上失眠的概率大大地增加，就拿小编周围人来说，89%的人都深受失眠困扰。那么如何调整睡眠呢？大家都知道瑜伽是很好的塑身动作，其实瑜伽也是能够帮助我们缓解失眠的哦，缓解失眠应该做什么瑜伽？下面知养生网小编就介绍三式缓解失眠现象的瑜伽，大家练练吧！

　　(一)脊椎扭转式

　　做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

　　2、吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

　　3、保持呼吸7-11次，换另一侧。

　　TIP：背部要伸展，肩膀要打开。

　　功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。

　　2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。

　　(二)犁式

　　做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

　　2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。

　　3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

　　TIP：1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。

　　2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

　　3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

　　功效：1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。

　　2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。

　　3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。