眼镜蛇式

　　功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

　　做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。

　　简单坐式

　　功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

　　做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。

　　蝗虫式

　　功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。

　　做法：

　　1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

　　2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

　　3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。

　　平板式

　　功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。

　　做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。

　　站姿向前折叠式

　　功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

　　做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。

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