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白领如何瘦腰?7运动细腰不盈一握

  5、下蹲跳起

  练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿。站立,打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右,做3组。

  6、单腿抬臀

  仰卧在床上或者垫子上,两手手心向下,放在身体两侧。屈起右腿,抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉,用腰部的力量慢慢向上抬起臀部,直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒,然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作,做完右腿换左腿再做。每侧做3组,每组做20次。

  7、深呼吸紧致腹部

  通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松,用鼻子深呼吸,然后用嘴慢慢吐出,吐出吸入的7成后,屏住呼吸。然后所起小腹,这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部,你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。

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