枕边放冰水。

　　用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

　　临睡别洗澡。

　　体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。