怎样减肥最快?详解深呼吸减肥方法
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸;常常缩紧小腹,锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言,有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐,但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌,而非缩紧腹腔的腹横肌,这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人;把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌,以及周围的臀中肌、臀大肌,让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛,则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作,就是窝在沙发上看电视,所以当你开始站起来深呼吸,把绷紧的肩膀放下,锻鍊更多支持腰背的深层肌肉,自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便,所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说,他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。