怎样减肥最快?详解深呼吸减肥方法
四、至于消蝴蝶袖,就比较难达到功效
深呼吸动作看起来好处多多,但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉,所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果,建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外,还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深,把肋骨张开,将横膈膜不断往上提,像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远,且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热,心跳微微加快,才有可能产生好的功效。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食,才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法,首先,快速减重容易复胖,因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来,生理上容易对某些食物产生欲望,转而大吃大喝,反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯,其次,快速减重容易伤及肝脏,导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实,只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人,只要开始执行,即便短时间看不见体重计上的变化,至少可以感受到体态的改变,看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数,其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走,可采用累积的方式,规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处,接下来就可以开始健走,渐渐进步到慢跑,建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作,例如边做深呼吸边深蹲,边呼吸边扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉训练。