提臀动作五：

　　1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球。

　　2. 左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处。

　　3. 换另一边继续练习12次。