提臀动作四：

　　1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。

　　2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地。

　　3. 右脚弯曲，使膝盖贴住球面。

　　4. 换另一边继续练习。