骨质疏松是老年人常见的一种疾病，但是千万别认为只有老年人和绝经妇女才患哦，一些年轻人也是骨质疏松的一大患者，骨质疏松最常见 的症状就是腰背痛了，所以上班族和吸烟者要特别注意了，平时一些不良习惯要改变，另外骨质疏松患者切勿持重物以免造成重压。除了平 时的保健和药物治疗之外还可以通过食疗来治疗，多吃些富含钙、维生素D食物及新鲜水果蔬菜等都能有效辅助治疗。今天知养生网为大家推荐食疗方法缓解骨质疏松。

　　黄瓜拌豆皮

　　材料：黄瓜1根、豆腐皮1大张、食盐1小勺、酱油1小勺、蒜4瓣、香油数滴、白醋1小勺

　　做法：

　　1、干豆皮用温水泡发

　　2、黄瓜洗净切丝；大蒜捣成蓉，倒入酱油、白醋、香油、盐调成拌汁

　　3、豆皮捞出控水；将汁浇到豆皮上，拌匀装盘即可

　　功效：补钙健骨、软化血管

　　木耳炒百合

　　材料：黑木耳30克、百合(干)10克、食盐1茶匙、生抽1/2汤匙、水淀粉2汤匙、小葱2根、植物油2汤匙、牛肉粉1茶匙

　　做法：

　　1、黑木耳用水浸泡24小时左右泡发，中间换水2-3次，百合用水泡发

　　2、锅内倒植物油，烧热后放入小葱爆香

　　3、倒入泡好的黑木耳爆炒

　　4、倒入百合一同爆炒片刻，根据自己口味放盐、生抽和牛肉粉调味

　　5、出锅前用水淀粉勾薄芡即可

　　功效：补钙健骨、降血脂血压