6.新鲜的蔬菜水果不可少。

　　因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。

　　7.别吃“反式脂肪酸”。

　　各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。

　　8.粗粮也抗炎。

　　玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。

　　9.脂肪酸摄入要平衡。

　　假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有效减少痘痘的发生。