增强人体骨骼营养的食物

　　说到骨骼营养就有两种很重要的营养物质。分别是钙和维生素D，人体的骨骼和牙齿是由钙来构造的，维生素D可以提高钙的吸收和骨骼的生长。因此知养生网要告诉大家一些富含钙和维生素D的食物能增强人体骨骼营养的。

　　

　　第一是酸奶。很多人会通过晒太阳获得维生素D，但其实一些如酸奶等的食物是可以加强人体维生素D的。

　　第二是牛奶。我们都知道牛奶是钙质的标志。只要8盎司的无脂肪牛奶就能够提供你30%的日常所需钙质。如果选择维他命D加强型的牛奶更是将牛奶的钙质吸收增强了两倍。

　　第三是奶酪。奶酪中富含的钙质能够满足人体的日常所需，仅仅是1.5盎司的车打芝士就会超过了日常所需钙质的百分之三十，因此还是要有节制的食用奶酪，否则可能会长胖。

　　第四是沙丁鱼。这种鱼类，常常以罐头的形式出现，但是却拥有惊人的维他命D和钙质。虽然他们看起来是有点怪，然而他们香喷喷的味道，再放入意大利面和沙拉里面那可是十分美味的。

　　第五是鸡蛋。虽然鸡蛋中只含有6%日常生活中所需的维他命D，但吃鸡蛋是一种比较简易快捷获得维他命D的方法。不要选择吃蛋白，虽然说蛋白会减少卡路里，但是维他命D是存在于蛋黄里面。

　　

　　其实生活中的很多食物都含有钙质和维生素D，对于人体的骨骼营养都很大的帮助，平常可以有意识的多加食用，来促进骨骼的正常运作。