冬天要补充哪些营养?

　　如今天气已经越来越冷，我们身体的温度也会降低，特别是女性，容易出现手脚冰凉的现象，从而引发宫寒等症状。知养生网现在就要教大家，在冬天的时候需要补充哪些营养可以让我们的身体暖起来。

　　

　　知养生网首先要向大家推荐的是抗寒维生素。适当地补充维生素可以提高身体的抗寒力，比如维生素A，维生素B族对于人体的正常代谢有很关键的作用，维生素E能够促进人体的血液循环，C也可以提高人体对寒冷的适应程度。除了补充维生素以外，还要从食物中获取维生素，因为低温会会让身体里面的维生素加速代谢。像动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物当中都有丰富的维生素A。面粉、粗杂粮里面有丰富的B族维生素，蔬菜、水果里面有丰富的维生素C。

　　知养生网接下来要向大家介绍的抗寒营养素是碘。它是甲状腺素合成的一个重要原料。这个元素可以促进身体里面的蛋白质和碳水化合物以及脂肪的转化，当它转化成能量的时候就会发生热能，能够帮助人体抵御寒冷。平常在饮食中可以多吃海带、发菜、紫菜、海蜇、贝壳类等食物，这些食物当中含有丰富的碘。还有黑芝麻、乳制品、葵花子、叶类蔬菜等食物也可以提高人体的抗旱能力。

　　许多女性因为血液中铁元素含量不足所以怕冷，所以在平时的饮食中可以多吃一些含铁食物，比如动物肝脏、瘦肉、黄豆及其制品等等。