补充维生素：

　　吃大麦、薏仁、眉豆、黑芝麻、红米、芡实、淮山。

　　补充膳食纤维：

　　吃莲子、黄豆、黑豆、糙米、黑米、小米。

　　80后90后的男男女女们最害怕的就是麻烦，做饭菜也非常麻烦，可是杂粮做法却非常简单，只要把它们熬成粥即可。