怎样减肥有趣不枯燥?
“儿子健身法”很瘦身
讲述人:陈志刚,北京全民健身讲师团讲师。
“儿子吧,就是他啦”,问及陈志刚日常最常用到的健身器材,他的回答竟然是5岁的儿子。陈志刚说,自己白天上班,儿子上幼儿园,晚上回家看到孩子,就特别喜欢抱抱他,亲亲他,时间久了,就发明了这套“儿子健身法”。
举高高,瘦胳膊。几乎所有小孩子都喜欢被大人高高举起悠来悠去的感觉,陈志刚也经常这样哄儿子开心,慢慢地,他发现自己的手臂肌肉越来越紧实,线条也越来越好了。现在孩子5岁,30多斤,“举高高”也合适。
爸爸妈妈都适用:两手抱着儿子的腰两侧,手伸直,慢慢将儿子举起,在最高点跟孩子玩一会,左右悠几下,还可以转个几个圈,然后慢慢放下,当放到手臂与地面平行时再次举起。这样反复几次,一开始会觉得胳膊特别酸,时间长了,妈妈会发现恼人的“蝴蝶袖”不见了,爸爸的大臂线条也更加流畅了。
俯卧撑,修肩背。常做俯卧撑能增强手臂力量,而且对舒展肩背,美化线条很有帮助。陈志刚说儿子小时候很喜欢骑在他身上,让他驮着玩。其实,让小家伙趴在背上,就是一个负重俯卧撑。而且小孩子的模仿能力很强,陈志刚笑说,现在,自己在地上做俯卧撑,儿子会在他背上也模仿着做俯卧撑。
跷跷板,瘦大腿。看电视时,陈志刚会坐在沙发上,两脚并拢伸直让儿子坐在他小腿上,然后弯曲膝盖一上一下,像跷跷板一样。这样的练习对爸爸妈妈们瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。
当然,如果家里没有小孩子的,可以用矿泉水瓶,依自己的能力灌水或沙子,或是用5升的空油壶装上水做上述动作,同样可起到很好的减肥效果。