怎样减肥有趣不枯燥?
锻炼肌肉:借助弹力带
讲述人:王仲生,国家级社会体育指导员。
腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面,用手臂抓紧伸直后,做蹲起运动。下蹲的时候吸气,站起来的时候呼气,也可以下蹲时一呼一吸,站起时一呼一吸。
这个动作不仅可以运动腿上的大肌群,而且对整个身体的血液循环都有好处。
这个动作也同样是每天3组,每组15~20次,每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台,将小腿拉向臀部,保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做,隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。
以上就是知养生网给大家介绍的怎样减肥有趣不枯燥?大家可以尝试下哦。