冬季室外温度低，很多女性朋友早上到很难从被窝里爬起来，并且开始爱上高热量高能量的食物，再加上人体对保暖的自我调节，身上的肉嗖嗖的长出来了。因此知养生网要告诉各位秋冬减肥计划 教你拒绝冬季长膘。

　　秋冬季节是减肥的“大敌”，在寒冷的空气里还要少吃东西，简直是难上加难，这时制定一个绝佳的减肥计划就格外重要了，小编为大家收集了一些冬季的减肥策略，希望大家可以受益。

　　秋冬减肥计划

　　1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个;

　　2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量，奖励20元;

　　3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个;

　　4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。

　　5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。