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高温瑜伽美容瘦身强筋骨

  高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,高温瑜珈基本上包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。今天知养生网小编就为大家介绍下这26个伸展动作,不仅能帮助塑身,还是强身健体防疾病的好途径,高温瑜伽美容瘦身强筋骨。
  1、站立深呼吸。
  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

  2、半月式。
  作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
  3、笨拙式。
  作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
  4、鸟王式。
  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
  5、站立头触膝式。
  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
  6、站立拉弓式。
  作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  7、战士第三式。
  作用:提高身体的平衡能力。
  8、站立分腿伸展式。
  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
  9、三角式。
  作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。
  10、站立分腿头触膝式。
  作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

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