11、树式。
　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
　　12、趾尖式。
　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　13、仰卧式。
　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
　　14、除风式。
　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
　　15、仰卧起坐动态伸背式。
　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。