3、双手伸直：双手往前方伸直，保持此姿势3分钟，感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯及酸痛感。

4、延伸动作：双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起，带动身体上扬，可加强背部肌肉群。