如何把一日三餐吃出健康

　　吃饭是每天多必须的事情，但是很多人对吃的概念很模糊，拿到什么吃什么，于是渐渐地身材就变形了，如果你是想要减肥的上班族，知养生网就来告诉你，如何利用一日三餐吃出健康吃出苗条。

　　

　　每天的饮食当中都要有人体所需的营养物质。如果身体健康没有什么禁忌的话，人的一天当中需要摄取的营养物质有蛋白质、维生素和碳水化合物等等。即便是你想要减肥，这些营养元素也都必须摄取足量，可以减少在饮食当中减少油脂和淀粉量的摄入，久而久之热量就会慢慢减少，身体就会瘦下来。

　　蛋白质对我们的身体有至关重要的作用，所以一天当中蛋白质的摄入量一定要均衡，有些人早上摄入很少，晚上摄入很多，这样一来，蛋白质的利用率就大大降低了，身体的肌肉渐渐会流失。当你身体的肌肉流失的情况下，新陈代谢的效率也就开始下降，如果继续吃这么多的东西，很容易造成肥胖。

　　知养生网建议大家在早上的时候，也要吃点果蔬。许多人在早上不吃果蔬，午饭里面的蔬菜又没有足量，所以建议在晚饭的时候要多吃一些蔬菜，这样身体里才有足够的维生素可以维持生命的运作。

　　知养生网在这里告诉大家，中午就餐的时候，点的菜色要全面，蛋白质、维生素和碳水化合物等等都要有，这样营养才能均衡，建议最好不要吃西式的快餐，因为营养不平衡，加上餐馆里面的菜比较油腻，如果营养不均衡，菜又油腻的话，身体很容易染上疾病。