冬季晨跑需注意哪些事项?

　　冬季温度骤降，很多会选择用晨跑这样的方式来增强体魄，提高抵抗力，知养生网认为，冬季晨跑固然优点诸多，但是也有一些需要注意的事项。

　　

　　1、提前热身运动，冬季气温低下的关系，直接开始剧烈运动会让身体承受较大的负荷，容易造成扭伤、拉伤等情况，所以在晨跑之前，应该先做好适量的热身运动，可以先活动活动关节，将关节部位活动开，慢慢适应周围的环境。其实不止是冬季晨跑，知养生网建议，在剧烈运动前，最好都先做好准备工作，给身体来个热身活动。

　　2、晨跑用鼻吸气，用嘴呼气。知养生网提醒，在晨跑的过程中，如果用嘴呼吸，会造成对呼吸道的冲击，所以要学会用鼻子吸气，因为鼻子中有加温加湿的功能，这样对气管及肺部的刺激较小。

　　3、晨跑后放松活动，正如一个物体运动的惯性，不应该戛然而止，而是渐进性的。在晨跑之后，也建议做一些放松活动，让身体慢慢的松弛下来，而不是进行立即坐下躺下等。可以放慢脚步，先调节一会。

　　4、晨跑避免雾霾天。大家都深知雾霾的危害，而运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，在雾霾天气下运动吸入的污染物必然更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以，建议在雾霾天不要出门晨跑。

　　知养生网温馨提示：遵循晨跑的注意事项，才能让晨跑发挥最大的作用。