调整骨盆周围的肌肉(2)

　　仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。

　　调整骨盆的高度

　　横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。