怎样通过食疗调节失眠?
随着现代生活节奏的加快,夜生活的丰富,人们越来越不重视睡眠的力量,睡眠不足已经成为了普遍现象,失眠、多梦等不断折腾着人们,愈加疲惫烦躁了,所以,如何做才能改善自己的睡眠呢?和知养生网一起学学怎样通过食疗调节失眠?
睡眠的很重要性。
1、睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能,所以睡眠不足易致贫血。
2、可以提高人体的免疫力。
3、可以使松果体分泌更多的褪黑素。这种褪黑素,对防癌、防辐射、美白均有功效。
4、提高智力。
5、进生长。
6、消除疲劳,恢复体力。
睡眠不足的调理方法。
1、坚持规律的作息时间。
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。 2、养成良好的饮食习惯。
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
3、适时的锻炼助于睡眠。
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
4、好环境,好睡眠。
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。