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秋季什么时候起床最健康?7点21分

  对于一般人的身体状况来说,七点左右起床最佳。最好能提前一刻钟起床,起床后先做一些伸展运动来缓缓地放松,然后洗个澡。如果有每天清晨淋浴的习惯,洗前一定要在打开的窗前进行几次深呼吸。这种给氧能够加强肺部功能,促进血液循环并且使人平静。

秋季早晨的7点21分起床最健康

  最佳早餐时间:起床后20分钟

  一般来说,起床后20~30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛,消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物,降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。

  可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐,三种为营养较充足,两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。

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