秋日养生要做到“三拒绝”

　　秋季是养生的季节，在这个季节，知养生网要告诉你养生需要做到三个拒绝，这样才能保持身体的正常运行。

　　

　　第一是拒绝秋乏。当我们远离了炎夏，迎来了凉爽的秋天，虽然会感觉到比夏天舒服了，可是，有些人就会开始产生困倦疲乏的感觉了，这种现象就叫做秋乏，其实秋乏就是补偿夏季人体因为超常的消耗而进行的保护性反应。虽然可以进行一段时间的调整可以消除秋乏，但是为了不影响工作和生活，还是应该要采取一些防治的方法。首先是要进行合适的体育锻炼活动。例如散步、爬山。但需要注意的是开始的时候强度不能太大，应逐循序渐进的增加运动量，因为如果过度运动反而会增加身体的疲惫感。其次，尽量有充足的睡眠。第三就是要调整好饮食，多吃清淡，避免油腻，多吃含有维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨等，多吃含有钾的食物。第四就是要适量的多吃含咖啡因的食物。

　　第二是拒绝秋燥。由于秋天干燥的气候，常常会使人感到口鼻咽喉很干燥而发生燥咳，还会出现大便燥结的现象。此外，秋燥还会导致皮肤干裂和毛发脱落。防止秋燥的方法，第一就是要注意补充水分，每天喝三到四杯开水最好。秋季的饮食应该以滋阴润肺，防燥护阴主，因此可以多吃水果和绿叶蔬菜，少吃辣椒、葱辛辣之物。

　　第三是拒绝秋膘。肥胖者在秋季更应该注意减肥。要多注意饮食的调节，多吃低热量的减肥食品，还要在秋季注意提高热量的消耗。